最適な周波数で最高の人生を生きる！
心と身体のエンジニア
周波数リペア職人 優鍼堂です。
身体のとらえ方４
身体のことになるとあれもこれも書きたくなります
中身が濃くなりすぎてませんか？
バックナンバーでも読めますので
わかりにくい書き方はご指摘くださいね
今日は昨日の続き「睡眠と運動」です
睡眠には2種類あります
レム睡眠とノンレム睡眠
http://bit.ly/2SxjT2X
難しいことはWikipediaにお任せします
さらにこちらのページがわかりやすい
高等動物の２種類の睡眠
http://jssr.jp/kiso/kagaku/kagaku06.html
レム睡眠は身体が休むけど脳は休まない
ノンレム睡眠になって初めて脳が休息します
特に寝入りばなの2～3時間がとても大切
深く、質の良い睡眠が取れる最初の3時間
先日お伝えした入浴方法が威力を発揮します
もう一度おさらいしておきます
入浴法
・42度のお風呂に肩までつかって10分入浴
・お風呂上りは保温しながらゆっくり体温を下げる
・風呂上りは1時間以内に就寝する
交感神経のスイッチが切れた状態で
入眠できると深い良質な睡眠になりやすいです
眠る前のスマホ・PCは入眠の妨げになります
特にスマホは眠る前に見ないように心がけてください
グッと深く眠って短時間で起きるのが
理想的な睡眠です
最初の3時間+1.5時間で
4.5時間が短睡眠では理想的
次は6時間、7.5時間で訪れる
レム睡眠の時に目覚める工夫
脳が起きているときに目覚めることで
寝起きの不快感が軽減します
昼寝の時は深く眠る前に起きる工夫
15分ぐらいで起きると理想的です
ウツラウツラしてパッと目覚める感じ
身体が休んで脳は起きている状態を作ります
ほんの10分ほどでもスッキリする感覚
昼寝は短時間を心がけます
もう一つの睡眠のカギは運動です
適度な運動をして疲労があると眠りやすくなります
程よい運動量は年齢と体力によって違います
成人では約30分のウォーキングが目安です
ポイントは歩くためだけの30分を作ること
週3～5日、少し大股でしっかり腕を振って歩きます
30分は約3～4キロの距離です
毎日これぐらい身体を動かします
他の運動は無理せずできる範囲で
ジムでの筋トレとかは週2回ぐらい
球技などはお好みで取り入れます
まずはアップをしてケガをしないよう
クールダウンも欠かさず行ってください
程よく運動をして体を動かして
入浴で体温を上げて循環の改善
ゆっくり体温を下げてリラックス状態で
ぐっすり深く眠ってスッキリ目覚める
全てが理想的にできなくてもいいのです
イメージをまずもって取り組んでください
ウォーキングは5分からでOKです
週3日で大丈夫、運動も30秒の体幹トレから
最初の小さな一歩を踏み出します
あとは淡々と継続するのみ
こんな腹筋運動が話題です
これなら簡単に続けられそうでしょ？
ポッコリお腹は「反る腹筋」でペタンコに
http://bit.ly/2Os6Fmw
明日はここまで4回に渡ってお送りしました
「身体のとらえ方」まとめます
今日も一日を元気でお過ごしください
お元気様、お悦び様、御多幸様です
最後までお読みいただきありがとうございました。
毎日のヒーリングとセルフケアで生まれ変わる。
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